Vitja Sikošek
11.10.2020

13 razlogov, zakaj je dobro piti kavo

13 razlogov, zakaj je dobro piti kavo
Profimedia
Popularno

Kava je ena najpopularnejših pijač na svetu. Zahvaljujoč visoki stopnji antioksidantov in drugih koristnih hranil, je tudi zelo zdrava.

Raziskave kažejo, da imajo pivci kave dosti manjšo stopnjo tveganja za razvoj mnogih resnih bolezni. Kava je pijača, ki ima dosti res impresivnih koristi. Ne samo, da vam lahko skodelica (ali več) kave na dan pomaga, da občutite več energije, da tali maščobo in izboljša fizično zmogljivost, mogoče lahko zniža tudi vaše tveganje za številne bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, rak, Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Lahko celo spodbuja dolgoživost. Če uživate v njenem okusu in dobro prenašate kofein, ne odlašajte s skodelico te črne opojnosti. Tukaj je 13 glavnih koristi kave za zdravje.

1. Več energije, več pameti

Kava vam lahko pomaga, da se počutite manj utrujeno, saj poveča nivo energije. To je zato, ker vsebuje stimulant, ki se imenuje kofein, ki je najpogosteje zaužita psihoaktivna substanca na svetu. Po zaužitju kave se kofein absorbira v krvni obtok. Od tam potuje do možganov, kjer blokira inhibitorni nevrotransmiter adenozin. Ko se to zgodi, se povečajo količine drugih nevrotransmiterjev, kot sta norepinefrin in dopamin, kar vodi do povečanega aktiviranja nevronov. Mnoge raziskave so pokazale, da kava izboljša različne vidike možganske funkcije, vključujoč spomin, počutje, pozornost, energijske nivoje, reakcijske čase in splošno mentalno funkcijo.

image
Povsod po svetu je cenjena.
Epa

2. Pomaga izgubljati maščobo

Kofein najdemo v skoraj vseh dodatkih za izgubo maščobe, in to z dobrim razlogom. Je ena redkih naravnih substanc, ki dokazano pomagajo pri izgubljanju maščobe. Več raziskav je pokazalo, da kofein izboljša prenovo za tri do enajst odstotkov. Druge raziskave nakazujejo, da lahko kofein specifično poveča izgubo maščobe za do deset odstotkov pri ljudeh s prekomerno telesno težo, in do 29 odstotkov pri vitkih ljudeh. Vendar pa je možno, da ti učinki pri rednih pivcih kave usahnejo.

Kofein izboljša presnovo za tri do enajst odstotkov

3. Izboljša fizično zmogljivost

Kofein stimulira živčni sistem in signalizira maščobnim celicam, da razgrajujejo telesno maščobo. Poveča nivoje epinefrina (adrenalina) v krvi. To je hormon, ki pripravi telo za intenziven fizični napor. Kofein razgrajuje telesno maščobo, tako da napravi proste maščobne kisline razpoložljive kot gorivo. Glede na te učinke ni presenetljivo, da lahko kofein povprečno izboljša fizično zmogljivost za enajst do dvanajst odstotkov. Zato je smiselno zaužiti skodelico močne kave, nekje pol ure preden se odpravite na fitnes.

4. Vsebuje bistvena hranila

Ena skodelica kave vsebuje:

- riboflavin (vitamin B2): 11 % priporočenega dnevnega vnosa (RDI),

- pantotenična kislina (vitamin B5): 6 % RDI,

. mangan in kalij: 3 % RDI,

- magnezij in niacin (vitamin B3): 2 % RDI.

Čeprav se to morda ne sliši dosti, večina ljudi spije več skodelic na dan, kar pomeni, da se te količine hitro povečajo.

image
Vsebuje vitamine, kalij, magnezij
Profimedia

5. Niža tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je velik zdravstveni problem, ki prizadeva na milijone ljudi po svetu. Karakterizirana je s povečanimi nivoji krvnega sladkorja, povzročenimi z inzulinsko rezistenco ali z zmanjšano sposobnostjo izločanja inzulina. Pivci kave imajo znatno znižano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki popijejo največ kave, za 23 do 50 odstotkov manjše tveganje, da dobijo to bolezen. Ena od raziskav je pokazala celo 67-odstotno zmanjšanje tveganja. Po metaanalizi 18 raziskav, v katerih je sodelovalo skupno 457.922 ljudi, je vsaka skodelica kave na dan povezana s sedemodstotnim zmanjšanjem tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.

6. Varuje pred Alzheimerjevo boleznijo

Alzheimerjeva bolezen je najbolj pogosta nevrodegenerativna bolezen in vodeči razlog za demenco na svetu. Ta bolezen običajno prizadene starejše od 65 let, za njo pa ne obstaja nobeno zdravilo. Vendar pa lahko naredimo kar nekaj stvari, da preprečimo bolezni, da se sploh pojavi. To vključuje običajna priporočila, kot sta zdrava prehrana in telesna vadba, a tudi pitje kave je lahko zelo učinkovito. Mnoge raziskave so pokazale, da imajo pivci kave za do 65 odstotkov nižje tveganje za pojav Alzheimerjeve bolezni.

7. Zniža tveganje za Parkinsonovo bolezen

Parkinsonova bolezen je druga najbolj pogosta nevrodegenerativna bolezen, takoj za Alzheimerjevo. Vzrok za njo je pomanjkanje nevronov, ki generirajo dopamin v možganih. Kot pri Alzheimerjevi bolezni tudi pri Parkinsonovi ne obstaja nobeno zdravilo, zaradi česa je še toliko bolj pomembno, da se osredotočimo na preprečevanje. Raziskave kažejo, da imajo pivci kave mnogo nižje tveganje​ za Parkinsonovo bolezen, tveganje se zmanjša za 32 do 60 odstotkov. Pri ljudeh, ki pijejo kavo brez kofeina, tega učinka ni.

8. Lahko zaščiti jetra

Jetra so izjemen organ, ki opravlja na stotine pomembnih funkcij. Mnogo bolezni primarno vpliva na njih, vključujoč hepatitis, maščobno bolezen jeter in mnoge druge. Dosti teh stanj lahko vodi do ciroze jeter, kjer jetra v glavnem postanejo brazgotinasta. Kava lahko ščiti pred cirozo, saj je pri ljudeh, ki popijejo štiri ali več skodelic kave na dan, do 80 odstotkov nižje tveganje​.

image
Profimedia

9. Lahko pomaga pri boju z depresijo

Depresija je resna in zelo pogosta duševna motnja, ki povzroči precejšnje zmanjšanje kvalitete življenja. V harvardski raziskavi, objavljeni leta 2011, so imele ženske, ki so popile štiri ali več skodelic kave na dan, za 20 odstotkov nižje tveganje za pojav depresije. Druga raziskava, ki je vključevala 208.424 ljudi, je odkrila, da je bilo pri tistih, ki popijejo štiri ali več skodelic kave na dan, za 53 odstotkov manj verjetno, da bodo storili samomor.

10. Znižuje tveganje za pojav določenih tipov raka

Rak je eden glavnih vzrokov za smrt povsod po svetu. Gre za nekontrolirano celično rast v telesu. Zdi se, da kava deluje zaščitno proti dvema vrstama raka: jetrnemu in kolorektalnemu raku (maligne spremembe v sluznici debelega črevesa). Rak na jetrih je tretji najpogostejši vzrok za smrt med vsemi raki na svetu, kolorektalni rak pa četrti. Raziskave kažejo, da imajo pivci kave do 40 odstotkov nižje tveganje​ za pojav raka na jetrih. Ena raziskava z 489.706 udeleženci pa je odkrila, da imajo tisti, ki popijejo štiri do pet skodelic kave na dan, za 15 odstotkov nižje tveganje​ za pojav kolorektaknega raka.

11. Lahko znižuje tveganje​ za kap

Pogosta je trditev, da lahko kofein poviša krvni pritisk. To je res, ampak pri dvigu le 3-4 mm/Hg je učinek majhen in po navadi preneha, če piješ kavo redno. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh obstoji, zato obdržite to dejstvo v mislih, če imate povišan krvni pritisk. A raziskave ne podpirajo trditev, da kava zvišuje tveganje za srčne bolezni. Nasprotno, obstaja nekaj dokazov, da imajo ženske, ki pijejo kavo, zmanjšano tveganje. Nekatere raziskave tudi kažejo, da imajo pivci kave za 20 odstotkov nižje tveganje​ za kap.

12. Lahko bi živeli dlje

Glede na to, da je pri pivcih kave manj verjetno, da razvijejo mnoge bolezni, se zdi smiselno, da jim kava lahko pomaga, da živijo dlje. Nekaj opazovalnih raziskav nakazujeta, da imajo pivci kave nižji riziko za smrt. V dveh velikih raziskavah je bilo pitje kave povezano z 20-odstotnim znižanjem tveganja za smrt pri moških in 26-odstotnim pri ženskah. Zdi se, da je ta učinek še posebno močen pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. V neki 20-letni raziskavi so imeli posamezniki s sladkorno boleznijo, ki so pivci kave, za 30 odstotkov manjše tveganje za smrt kot nepivci kave.

13. Največji vir antioksidantov

Za ljudi s tako imenovano standardno zahodno dieto, je lahko kava eden najbolj zdravih vidikov v njihovi prehrani. To je zato, ker je v kavi zelo veliko antioksidantov. Raziskave kažejo, da mnogo ljudi pridobi več antioksidantov iz kave kot iz sadja in zelenjave skupaj. Kava je tako lahko celo ena najbolj zdravih pijač na planetu.

​Vir: Gunnars, Kris, 13 Health Benefits of Coffee, Based on Science